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Yoga au bureau

Comme la plupart d’entre nous, je passe beaucoup de temps assise à mon bureau pendant la journée. Jusqu’à ce que je réalise que je me sens toute crispée, contractée et ankylosée. Ou qu’il est 14:00 et que je n’ai pas encore mangé! Il y a plein de postures de yoga, des exercices de respiration ou des instants de méditation qui peuvent vous être incroyablement bénéfiques mais aujourd’hui je veux partager avec vous mon « kit de survie » de yoga au travail. Saviez-vous que la colonne vertébrale peut (et devrait faire chaque jour) 5 types de mouvements.? Votre colonne vertébrale est traversée par un potentiel d’énergie incroyable, il nous suffit de la bouger avec conscience et dans toutes les directions à la fois, pour libérer ce potentiel. A la clef? Un esprit clair et rafraîchi, une meilleur posture physique, une sensation d’ancrage dans le moment présent et une meilleure digestion. Sans parler d’une meilleure humeur générale ! On est plutôt preneurs de ça.

Voici 5 mouvements pour revenir à la vie. A faire au travail ou dans toute situation où vous avez besoin de faire circuler l’énergie. Toutes les postures peuvent être faites sur une chaise de bureau ou en tailleur au sol. Accompagnées de profondes respirations.

EXTENSION – 3 respirations

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Pensez à:

  • commencer par ancrer vos pieds et les os sous vos fesses (ischions) au sol ou sur la chaise
  • monter le sternum vers le ciel
  • rouler vos épaules vers l’arrière et vers le bas

Grandissez vous de quelques respirations et ouvrez votre regard!

FLEXION AVANT – 5 RESPIRATIONS

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Pensez à:

  • Garder les fesses ancrées au sol ou sur la chaise
  • Relâcher les épaules et la mâchoire
  • Se concentrer sur votre bas du dos en visualisant qu’il s’agrandit/étire/relâche

Ce mouvement est délicieux et réconfortant, mais pas tout de suite après avoir mangé!

EXTENSION ARRIÈRE – 3 RESPIRATIONS

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Pensez à:

  • Protéger votre bas du dos en évitant de le cambrer
  • Aller vers l’arrière avec le haut du dos, en montant votre sternum vers le ciel et en ramenant vos omoplates (les petites ailes dans le haut de votre dos) l’une vers l’autre.
  • Détendre votre gorge et si vous sentez trop de crispation, ne relâchez pas complètement votre tête en arrière. Modération pour que la posture soit agréable, ne vous forcez pas à aller au maxium si la posture crée plus de tension qu’elle n’en enlève.

TORSION – 5 RESPIRATIONS

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Pensez à :

  • Tourner à l’expiration
  • Vous aider de vos mains pour tourner votre torse.
  • Tourner des deux côtés!
  • Éloigner vos épaules de votre visage et garder votre respiration calme
  • Garder vos genoux alignés si vous êtes assis sur une chaise

EXTENSION DORSALE – 3 RESPIRATIONS

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Pensez à:

  • allonger votre bras et votre buste à l’inspiration, partir sur le côté à l’expiration
  • garder vos deux ischions/fesses au sol
  • tourner votre cœur et votre regard vers le ciel
  • sourire ! :)

Généralement, je finis cette séance avec un sourire sur mon visage et la sensation d’être légère. Elle est simple, efficace et agréable à faire. Et je n’ai pas besoin de sortir mon tapis ou de faire des contorsions plus complexes pour ressentir les bienfaits d’une pause yoga. Pensez à vous offrir quotidiennement les 5 mouvements de la colonne vertébrale: allonger, aller vers l’avant, aller vers l’arrière, tourner et allonger les deux côtés.

Bonne reconnexion à la vie qui respire en vous! 5 minutes suffisent pour renaître :)

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12 Réponses à Yoga au bureau

  1. Je viens de mettre en pratique, c’est revitalisantmerci Cécile☀

  2. Oui je fais cela 10 mn par jour tout a fait ok on renait merci

  3. Pingback: Yoga au bureau | Spiritualité Environnem...

  4. Super cet enchaînement, c’est pile ce qu’il me fallait, c’est vrai que travailler sans cesse assis dans un bureau rend le dos tout raide et crispé, sans parler de l’humeur descendante au fur et à mesure que la journée avance. (C’est tellement mieux de pouvoir marcher, voir l’extérieur…!)
    En tout cas, cet enchaînement me fait beaucoup de bien, merci pour cet article!

  5. Avec les cinq prières par jour, je réalise déjà mes 5 mouvements ^^ Al hamdoulillah

  6. Pingback: L'art du bien-être : conseils pour entrepreneurs

  7. Bonjour Cécile,
    Suite à un voyage, j’ai décidé de me lancer : je veux faire du Yoga ! Mais sachant la multitude de cours existants, difficile de faire un choix… Je ne m’y connais pas du tout, impossible de trouver ce qui pourrait convenir à une débutante… Du coup, je m’en réfère à toi : quel Yoga pour quelqu’un qui démarre ?
    Je recherche les bénéfices suivants :
    – Vide du mental (ou aide à l’atteinte d’un état méditatif)
    – Assouplissement
    – Renforcement de la musculature profonde

    Le type de Yoga pratiqué dans mon village = Kundalini. Mais après avoir cherché sur l’Internet, j’ai l’impression qu’il s’adresse à des gens plus avancés, et ça me semble également trop « rythmé », si je puis dire.
    J’attends tes conseils avant de démarrer,
    Bien amicalement,
    Aurèle.

  8. Bonjour, je viens de trouver ton blog sur Google que je trouve très intéressant.
    Je t’encourage à poursuivre dans cette voie car tu es vraiment excellente.

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